雷火·电竞app官网体式详解：双腿伸直坐在地面上，右膝弯曲向上屈起。左手放在右大腿外侧地面上，右手放在双腿中间的地面上。手臂伸直向上撑起身体，腿部上抬离开地面。

　　体式详解：双腿伸直，自然站立在地面上。右腿向上抬起，身体向前倾，右手抓住右脚。上半身保持直立状态，右臂向右侧打开，腿部也随右臂向右侧伸展。

　　体式详解：双腿伸直坐在地面上，两脚向外打开，右膝弯曲，右脚跟贴近会阴处。左腿向上抬起，腰部向左侧弯曲，右臂从头顶向左脚方向伸展。

　　体式详解：坐在地面上，双腿伸直。将右脚背放在左腿根处，左脚背放在右腿根处，双手莲花状放在膝盖上。

　　体式详解：从下犬式进入，手掌贴紧地面，腰部用力，向上抬起双腿，呈倒立姿势。收腹感受臀部和大腿肌肉紧绷感。

　　体式详解：下犬式进入，手腕、手臂、腰部用力，双脚向上抬起身体成倒立的姿势。腰部向后弯，双腿向身体前后两个方向分开，弯曲膝盖。

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